21.11.2019 | 06h:11
Aos 24 anos, Marina Ruy Barbosa faz questão de manter uma rotina de exercícios para cuidar da saúde e do corpo – e, vez ou outra, compartilha suas experiências fitness com os fãs no Instagram, onde já soma mais de 34 milhões de seguidores.
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Pensando nisso, a WH conversou com Rodrigo Sangion , personal trainer da atriz e proprietário da Les Cinq Gym, em São Paulo, para saber tudo sobre o treino da atriz.
Segundo ele, o objetivo de Marina com as atividades físicas é tonificar a musculatura , com ênfase em pernas, braços e abdômen. "Ela não quer aumentar a massa muscular ou diminuir as medidas, já que está feliz com o corpo dela. No máximo, quer manter o peso", conta.
"Agora que está de férias e tem mais tempo para se exercitar, Marina resolveu focar mais no treinamento para se sentir ainda melhor com o corpo dela. Ela faz uma hora de musculação, três vezes na semana, em dias alternados", completa Sangion.
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O treino de Marina Ruy Barbosa é dividido em duas partes: foco em pernas duas vezes por semana e foco em braços uma vez na semana. Já o abdômen é trabalhado todos os dias de treino.
"Sigo minha metodologia (Método Sangion), baseada nos estudos mais modernos sobre treinamento e resultado. Resumidamente, o método tem como base o treinamento de curta duração (no máximo, uma hora), sempre buscando o limite máximo de esforço do aluno nesse período", explica o personal trainer.
"No caso da musculação, os alunos trabalham sempre com a carga limite que possibilite que eles consigam realizar o exercício corretamente, sem colocar o corpo em risco. Afinal, para ter resultados, é melhor treinar assim, do que por muito tempo, em uma zona de conforto."
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Marina costuma realizar estes exercícios duas vezes por semanas, preferencialmente segunda-feira e sexta-feira. Segundo Sangion, esse intervalo mais longo entre um treino e outro ajuda a recuperar melhor a vasta musculatura da região.
"As pernas abrigam alguns dos maiores grupos musculares do corpo, como parte anterior (quadríceps) e posterior, além da panturrilha. Justamente por mexer com muitos grupos musculares, o treino de pernas é um dos mais cansativos", explica ele.
"Não é a toa que pernas bem trabalhadas também promovem o emagrecimento. Afinal, quanto mais massa muscular for desenvolvida, mais acelerado fica o metabolismo. É preciso gerar bastante energia para manter essa musculatura recém construída."
Vale ressaltar que nos dois dias restantes da semana, Marina costuma ir à academia para fazer um treino de HIIT exclusivo da Les Cinq Gyn chamado QZone. Trata-se de uma aula coletiva de 40 minutos, composta por circuitos de treinamento, em que se utiliza aparelhos e acessórios como esteira, remo, halteres, caixa de saltos e step.
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